La tensión en las cervicales en muchas ocasiones viene producida por un accidente o mal gesto que ha ocasionado un latigazo cervical o una fuerte contractura. En otras ocasiones, además del dolor, es habitual oír un pitido molesto que no proviene de ningún sitio, es decir, que no existe. Esta sensación tiene el nombre de «acúfeno» y es común en este tipo de contracturas, haciendo que escuchemos el pitido con más intensidad si empeora el problema cervical y con menor intensidad si disminuye. Por tanto, este tipo de problemas están entre las causas más frecuentes de la aparición de los acúfenos. Desde Ototech, expertos en acúfenos en Barcelona, hablamos de ello.
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La relación entre acúfenos y cervicales
En nuestro núcleo dorsal donde se inicia el procesamiento de los sonidos, concurre información de dos sistemas: del sistema auditivo periférico y del sistema somatosensorial, que nos proporcionan información auditiva y la propiocepción cervical alta respectivamente, y se influyen el uno en el otro. Por ello, una contractura cervical puede ser una causa extraótica de acúfenos.
A causa de una fuerte contractura o latigazo cervical podemos oír un pitido molesto. Un empeoramiento de la contractura se refleja en el acúfeno, y viceversa. También se ha asociado el estrés y la ansiedad como factores que pueden empeorar esta afección.
Ejercicios para las cervicales
Crear una rutina de ejercicios cervicales actuará de forma preventiva fortaleciendo nuestra musculatura y nervios. Son sencillos y pueden realizarse en casa o en la oficina. Si los hacemos por la mañana ayudan a comenzar el día sin tensiones; y si optamos por a hacerlos por la noche, eliminaremos tensiones acumuladas y descansaremos mejor.
Antes de realizar los estiramientos es recomendable calentar la zona (con una bolsa térmica o agua caliente). Debemos hacerlos siempre con movimientos lentos, nunca bruscos o de látigo, y repetir cada ejercicio hasta 5 veces.
1. – Extensión y flexión (atrás y adelante)
Nos sentamos en una silla apoyando nuestra espalda en el respaldo. Ahora, extendemos la cabeza hacia atrás mirando hacia el techo y con la boca ligeramente abierta para evitar tensión mandibular. Volvemos a la posición original y después llevamos la cabeza hacia delante acercando la barbilla al pecho lo más cerca posible. Para una mejor efectividad del ejercicio la espalda debe quedar recta y no encorvarse.
2. – Flexión lateral
Manteniendo la misma postura inicial del ejercicio 1 flexionamos la cabeza lateralmente tratando de acercar la oreja derecha lo máximo posible al hombro derecho. Debemos mantener la espalda recta y no elevar el hombro o el brazo al realizar la flexión. Hay que ejercer un poco de presión en esa postura al menos 5 segundos. Notaremos una ligera tensión en el lado opuesto del cuello. Antes de hacer el ejercicio en la otra dirección dejamos alineada la cabeza unos segundos.
3. – Giros
Seguimos en la silla con la misma postura, pero colocamos las manos sobre las rodillas. Giramos el cuello hacia la izquierda, todo lo que se pueda. Trataremos de que la barbilla quede a la altura del hombro, pero sin forzar demasiado. Mantener unos segundos esta posición. Notaremos ligera tensión en el lado opuesto, y luego volvemos a la posición de origen antes de girar hacia la derecha.
4. – Hombros
En la postura este ejercicio, alzamos los hombros hacia arriba intentando tocar con ellos las orejas. Regresar a la postura original y después bajar los hombros todo lo posible. En este punto podemos añadir unas rotaciones de los hombros hacia adelante y hacia atrás que nos ayudarán a relajar el trapecio.
5. – Flor de loto
Sentados en el suelo contra una pared entrecruzamos las piernas y colocamos el pie sobre la rodilla contraria (si es posible). Mantenemos la postura unos minutos dejando la espalda recta. Puede resultar un poco incómoda al principio. Cuando manejas bien esta postura, se pueden realizar en ella todos los ejercicios anteriores.
¿Cómo evitar los problemas cervicales?
No todas las contracturas cervicales vienen derivadas de accidentes sino que, debido a gestos incorrectos, malas posturas o poco trabajo de la zona afectada, pueden originarse por un pequeño dolor que acaba convirtiéndose en una contractura.
Para evitar el dolor de cervicales es muy importante la prevención. Para ello, es de vital importancia cuidar nuestros hábitos, especialmente los siguientes:
- Sentarse correctamente: apoyar la zona lumbar ayuda a evitar dolores de espalda. Además, debemos intentar no cruzar las piernas ni dejarlas colgando de la silla. Si por altura no llegamos al suelo, un elemento para apoyar los pies puede ser de gran ayuda en estos casos. Si estamos sentados frente al ordenador debemos colocar la pantalla a la altura de los ojos, de esa forma evitamos arquear la espalda.
- Cambiar la postura cada cierto tiempo: si tenemos un trabajo sedentario es importante hacer pequeñas pausas cada poco tiempo, tanto para cambiar la zona hacia donde estamos mirando como para levantarnos y mover todo el cuerpo. Si no es posible levantarse, podemos optar por hacer ejercicios de cuello para intentar mover las máximas articulaciones posibles.
- Posición al dormir: es recomendable dormir boca arriba o de lado. En el primer caso podemos colocar una almohada bajo nuestras rodillas para que estén flexionadas, y en el segundo caso la almohada se colocaría entre las rodillas para alinear correctamente nuestra columna.
- Hacer ejercicio físico: las personas más sedentarias son las que sufren más dolores de cervicales y espalda. Por tanto, hacer ejercicio físico de forma regular ayuda a evitar dolores de este tipo.
- Masajes: nunca está de más un masaje y en los casos de tensión en las cervicales cobran aún más importancia. Un buen masaje puede ayudarnos a liberar tensiones en la espalda y evitar problemas futuros.
Si necesitas más información, en el centro especializado en acúfenos en Barcelona Ototech, estamos a tu servicio. No dudes en pedir cita o contactarnos sin compromiso.
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