La música puede ser una herramienta sencilla y eficaz para las personas con acúfenos: no cura el tinnitus, pero sí puede ayudar a reducir el estrés asociado, mejorar el descanso y, en el caso de la musicoterapia guiada por un profesional, incluso disminuir la percepción del zumbido según algunos estudios. Desde Ototech, especialistas en acúfenos en Barcelona, te explicamos por qué funciona, qué es exactamente la musicoterapia y qué canciones concretas pueden ayudarte a relajarte y dormir mejor.
Índice del artículo
Música y acúfenos
Está comprobado que la música lenta contribuye a reducir la respiración y el ritmo cardíaco, ayudando a combatir la sensación de angustia o ansiedad en momentos de tensión. De hecho, se emplea habitualmente en hospitales como parte del proceso de recuperación de pacientes, precisamente por este efecto calmante.
¿Qué es la musicoterapia?
La musicoterapia es el uso terapéutico de la música como parte del tratamiento de una dolencia, con el objetivo principal de mejorar el estado de ánimo y el bienestar del paciente. Puede emplear la música en su conjunto o alguno de sus cuatro elementos por separado:
- Sonido.
- Ritmo.
- Armonía.
- Melodía.
Para que sea realmente eficaz, debe estar guiada por un musicoterapeuta, un profesional formado específicamente para buscar una reacción concreta en el paciente a través de la música. Se considera una terapia alternativa que funciona bien como complemento en distintas dolencias, y el tinnitus es una de ellas.
¿Realmente ayuda la musicoterapia a las personas con tinnitus?
Hay estudios que respaldan sus beneficios. Uno de los más citados lo desarrolló un grupo de investigadores alemanes, que preguntó a un grupo de pacientes con tinnitus cuál era su música preferida y después modificó esas mismas canciones para eliminar el espectro sonoro asociado a sus acúfenos.
Los pacientes que escucharon esta música personalizada durante 12 horas semanales a lo largo de un año experimentaron una disminución significativa en la percepción del sonido, junto con mayor sensación de bienestar y mejor descanso. Según los investigadores, esto se debe a que la escucha estimulaba la zona del cerebro relacionada con el procesamiento del tinnitus. El estudio concluyó que la musicoterapia tiene varias ventajas claras: no provoca daño, resulta agradable y su coste es bajo, además de su conocido efecto calmante a nivel psicológico.
¿Qué otros beneficios tiene la música para las personas con acúfenos?
Más allá de la musicoterapia guiada, escuchar música de forma cotidiana también aporta beneficios relevantes:
- Reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, disminuyendo los niveles de cortisol, la hormona directamente responsable del estrés.
- Genera experiencias emocionales positivas, lo que según los expertos beneficia también la respuesta inmunológica.
- Disminuye el dolor de cabeza y la migraña, además de rebajar la tensión muscular.
- Favorece el bienestar neurológico general, gracias al efecto de ciertos sonidos sobre el cerebro.
¿Qué canciones relajantes ayudan a conciliar el sueño con tinnitus?
Los acúfenos suelen notarse con más intensidad justo antes de dormir, cuando el silencio deja de enmascarar el zumbido interno. La música puede ayudarte a conciliar el sueño en ese momento crítico. Algunas piezas han sido incluso analizadas específicamente por sus propiedades relajantes:
- “Weightless” – Marconi Union: compuesta específicamente con el propósito de inducir relajación, está considerada una de las canciones más adecuadas para dormir, gracias a sus armonías, acordes y ritmos diseñados para reducir el estrés.
- “Watermark” – Enya
- “Electra” – Airstream
- “Mellomaniac (Chillout Mix)” – DJ Shah
- “Strawberry Swing” – Coldplay
¿Cómo escuchar música sin dañar tu audición?
Aunque la música puede ayudarte a sobrellevar el tinnitus, la exposición constante a sonidos de alta intensidad —o el uso continuo de auriculares— es, precisamente, uno de los factores que puede favorecer la aparición de acúfenos. Por eso conviene escuchar con criterio:
- La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que 1.100 millones de jóvenes en todo el mundo están en riesgo de sufrir pérdida de audición por la exposición a ruido en sus hábitos cotidianos.
- El nivel máximo de exposición sin riesgo se sitúa en torno a 85 decibelios durante un máximo de 8 horas; ese tiempo admisible se reduce cuanto mayor es la intensidad del sonido.
Escuchar música para aliviar el tinnitus tiene sentido, pero como con cualquier hábito relacionado con el sonido, la clave está en la moderación.
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer musicoterapia por mi cuenta o necesito un profesional?
Escuchar música relajante por tu cuenta ya aporta beneficios, pero la musicoterapia como tal, con resultados más significativos, requiere la guía de un musicoterapeuta formado.
¿Cuánto tiempo hay que escuchar música para notar mejoría en el tinnitus?
En el estudio alemán mencionado, los beneficios más notables se observaron tras 12 horas semanales de escucha personalizada durante un año, aunque el efecto calmante inmediato puede notarse desde la primera escucha.
¿Cualquier tipo de música sirve para aliviar los acúfenos?
La música lenta y relajante suele ser la más efectiva para reducir el estrés asociado al tinnitus, aunque la musicoterapia guiada personaliza la selección según cada paciente.
¿Escuchar música con auriculares puede empeorar mis acúfenos?
Sí, si se hace a volumen alto o de forma prolongada. Respetar los límites de exposición segura (85 dB durante un máximo de 8 horas) es clave para no agravar el problema mientras usas la música como aliada.
Si el tinnitus afecta a tu descanso o tu bienestar diario, la música puede ser un buen aliado, pero no sustituye un diagnóstico profesional. Contáctanos.
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