{"id":965,"date":"2017-03-30T08:00:31","date_gmt":"2017-03-30T08:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ototech.es\/?p=812"},"modified":"2017-03-30T08:00:31","modified_gmt":"2017-03-30T08:00:31","slug":"tecnicas-relajacion-acufenos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/blog\/tecnicas-relajacion-acufenos\/","title":{"rendered":"3 t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para los ac\u00fafenos"},"content":{"rendered":"

La ansiedad es un estado mental que provoca una gran inquietud e inseguridad y que va estrechamente ligado a los ac\u00fafenos. La constante sensaci\u00f3n de estar escuchando un ruido o pitido y que esto altere nuestro ritmo de sue\u00f1o y actividades cotidianas, afecta directamente a nuestro estado an\u00edmico.<\/p>\n

Seg\u00fan la \u00faltima encuesta realizada por Ototech, m\u00e1s del 50% de los pacientes con ac\u00fafenos sufre ansiedad, lo que representa una mayor percepci\u00f3n del ac\u00fafeno y una menor tolerancia al mismo.<\/strong><\/p>\n

Por ello, una de las recomendaciones de nuestros especialistas es realizar alguna de las siguientes t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n con regularidad para mitigar los s\u00edntomas de los ac\u00fafenos.<\/p>\n

3 t\u00e9cnicas para gestionar la ansiedad<\/strong><\/h3>\n

1. Entrenamiento de Schultz.<\/strong><\/p>\n

Se trata de la t\u00e9cnica relajante m\u00e1s antigua en el tratamiento de los ac\u00fafenos.\u00a0<\/strong>Consiste en 6 fases,\u00a0a trav\u00e9s de las cuales nos sugestionamos para llegar a un estado de relajaci\u00f3n:<\/p>\n

    \n
  • Preparaci\u00f3n<\/strong>: Tumbados, nos concentramos en conseguir un estado de relajaci\u00f3n. Con la atenci\u00f3n puesta en ello, se induce un estado f\u00edsico y ps\u00edquico con el que empezamos a tranquilizarnos.<\/li>\n
  • Los brazos y las piernas pesan<\/strong>. Se sugestiona la mente pensando en que los brazos nos pesan, primero uno y despu\u00e9s otro. Hacemos lo mismo con las piernas hasta notar esta sensaci\u00f3n.<\/li>\n
  • La fase de calor<\/strong>. De forma parecida a la sugesti\u00f3n de la pesadez, nos concentramos en sentir calor en las extremidades, hasta notarlo.<\/li>\n
  • Ritmo de los latidos<\/strong>. Comenzamos a controlar el ritmo de los latidos de nuestro coraz\u00f3n.<\/li>\n
  • Respiraci\u00f3n<\/strong>. Inspiramos y expiramos en intervalos regulares.<\/li>\n
  • Calor en el abdomen<\/strong>. Pensamos en que el abdomen se calienta.<\/li>\n
  • La frente fr\u00eda<\/strong>. A diferencia del resto del cuerpo, nos sugestionamos para que notemos que la frente est\u00e1 fr\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n

    2. T\u00e9cnica de relajaci\u00f3n de Jacobson<\/strong><\/p>\n

    \u00c9sta t\u00e9cnica no se basa en la sugesti\u00f3n sino en\u00a0controlar los m\u00fasculos de forma consciente<\/strong>. Para que sea a\u00fan m\u00e1s eficaz, es necesario que se practique en un ambiente tranquilo, alejado de ruidos y evitando cualquier distracci\u00f3n.<\/p>\n

      \n
    • Nos colocamos en una silla c\u00f3moda o boca arriba en una cama.<\/li>\n
    • Comenzamos con una respiraci\u00f3n profunda y lenta.<\/li>\n
    • Contraemos y relajamos los m\u00fasculos por zonas. Cada tensi\u00f3n debe durar 10 segundos y cada relajaci\u00f3n otros 10 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n

      3. Respiraci\u00f3n profunda.<\/strong><\/p>\n

      La ventaja principal de esta t\u00e9cnica es que la puedes practicar en cualquier lugar y a cualquier hora. Esta t\u00e9cnica permite abstraerse y acabar con la tensi\u00f3n de forma sencilla.<\/strong> Adem\u00e1s, sirve como preparaci\u00f3n para la meditaci\u00f3n, en caso de que prefieras llevar la relajaci\u00f3n a un estado m\u00e1s profundo.<\/p>\n

        \n
      • Con las piernas cruzadas y la espalda recta, relajamos los hombros y cerramos la boca.<\/li>\n
      • Inspiramos profundamente hasta llenar el abdomen de aire.<\/li>\n
      • Expulsamos el aire lentamente por la nariz.<\/li>\n
      • Hazlo de forma regular durante unos minutos, entre 5 y 20 o hasta que notes c\u00f3mo vas entrando en un estado de relajaci\u00f3n completa.<\/li>\n<\/ul>\n

        Un consejo<\/h3>\n

        Existen\u00a0<\/strong>muchas otras t\u00e9cnicas\u00a0<\/strong>con las que relajarse y conseguir una mejora en tu calidad de vida si se padeces ac\u00fafenos. No obstante, lo m\u00e1s recomendable es ponerse en manos de un experto, que nos oriente durante todo el proceso de relajaci\u00f3n para que sea m\u00e1s efectivo.<\/strong> Ya que, en caso de duda, podr\u00e1 ayudarte a llevar a cabo la t\u00e9cnica que elijas de la forma m\u00e1s \u00f3ptima.<\/p>\n

        Elige el m\u00e9todo de relajaci\u00f3n que m\u00e1s se adapte a ti, pru\u00e9balo y pract\u00edcalo regularmente. En poco tiempo sentir\u00e1s como reduces tu percepci\u00f3n del ac\u00fafeno y, por consiguiente, las repercusiones psicol\u00f3gicas que \u00e9ste tiene sobre ti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        La ansiedad es un estado mental que provoca una gran inquietud e inseguridad y que va estrechamente ligado a los ac\u00fafenos. La constante sensaci\u00f3n de estar escuchando un ruido o […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":972,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-965","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/965","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=965"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/965\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/972"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=965"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=965"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=965"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}