Dormir es una actividad imprescindible para los seres humanos. Y dormir bien es fundamental para mantener una buena salud, tanto f\u00edsica como mental. Si no logramos descansar de forma adecuada, durante el d\u00eda estaremos cansados, irritables y con falta de concentraci\u00f3n. Adem\u00e1s, a largo plazo, un descanso insuficiente puede conducirnos a padecer depresi\u00f3n, ansiedad y problemas\u00a0cardiovasculares.<\/p>\n
Un sue\u00f1o de calidad es aquel que se desarrolla de manera continuada, con una duraci\u00f3n media de entre siete y nueve horas diarias para un adulto.<\/strong> Sin embargo, no siempre es sencillo conseguirlo, ya que hay un sinf\u00edn de factores internos y externos que pueden alterar la calidad de nuestro sue\u00f1o. Cualquiera que lo padezca sabe lo complicado que resulta\u00a0dormir cuando se tiene ac\u00fafenos.<\/strong>\u00a0<\/strong>Los tinnitus o ac\u00fafenos son sonidos que se escuchan en los o\u00eddos o en la cabeza, pero que no provienen de ninguna fuente externa. Estos zumbidos o pitidos se vuelven m\u00e1s intensos en el silencio de la noche y, por ello, crean a quien los padece problemas para descansar. Aunque es imprescindible acudir a un especialista para que valore de forma adecuada cada caso, desde este espacio queremos dar unos consejos para ayudar a construir un contexto en el que conseguir\u00a0dormir con ac\u00fafenos<\/strong>\u00a0sea algo m\u00e1s f\u00e1cil. Y es que mantener una buena\u00a0higiene del sue\u00f1o<\/strong>\u00a0<\/strong>se puede lograr con una serie de medidas que cualquier persona puede incluir de forma sencilla en su rutina diaria.<\/p>\n Lo primero que hay que hacer es establecer una rutina de sue\u00f1o<\/strong>, es decir, fijar unos horarios para levantarse y acostarse todos los d\u00edas a la misma hora. De este modo, nuestro cuerpo se acostumbrar\u00e1 a este h\u00e1bito y nos resultar\u00e1 m\u00e1s sencillo quedarnos dormidos cuando nos acostemos.<\/p>\n Es fundamental disponer de unas condiciones \u00f3ptimas<\/strong> para poder dormir bien. El dormitorio debe ser como un \u201csantuario\u201d y encontrarse a una temperatura agradable, ni muy fr\u00eda ni muy c\u00e1lida. Las persianas o cortinas deben estar echadas para evitar que entre luz, ya que se descansa mejor en lugares oscuros. Adem\u00e1s, la cama y la almohada deben ser acogedoras y confortables. Tampoco debe haber relojes a la vista. Hablando de la cama: debemos utilizarla solamente para dormir. Quedarse en la cama por las ma\u00f1anas cuando ya estamos despiertos es contraproducente. Tambi\u00e9n, debemos evitar estar tumbados en ella mientras vemos la televisi\u00f3n, trabajamos o jugamos a videojuegos.<\/p>\n Aunque diversos estudios cient\u00edficos aseguran que dormir una siesta de veinte minutos despu\u00e9s de comer aporta beneficios a la salud, si tenemos problemas para descansar por las noches, debemos intentar prescindir de ella.<\/p>\n Si nos acostamos con el est\u00f3mago lleno, nos costar\u00e1 m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o. Para evitar la sensaci\u00f3n de pesadez, es recomendable tomar cenas ligeras y por lo menos dos horas antes de acostarnos. Tampoco debemos ingerir sustancias excitantes durante las \u00faltimas horas del d\u00eda. Nada de bebidas con cafe\u00edna, t\u00e9 o cacao cuando se est\u00e9 acercando la hora de dormir.<\/p>\n El ejercicio f\u00edsico diario<\/strong> aporta una gran cantidad de beneficios a nuestra salud y est\u00e1 tambi\u00e9n indicado en el caso de problemas de insomnio. Eso s\u00ed, nunca despu\u00e9s de las siete de la tarde, puesto que activar\u00e1 nuestro organismo y conseguiremos el efecto contrario al deseado.<\/p>\n La luz que desprenden las pantallas es uno de los est\u00edmulos que puede favorecer el insomnio. Por esta raz\u00f3n, debemos evitar el uso de tel\u00e9fonos m\u00f3viles, tabletas y dem\u00e1s aparatos tecnol\u00f3gicos antes de irnos a la cama.<\/p>\n Para ayudarnos a conciliar el sue\u00f1o, podemos realizar actividades relajantes antes de acostarnos. Tomar un ba\u00f1o con agua templada, escuchar m\u00fasica calmada, meditar o leer un libro pueden resultar de gran ayuda.<\/p>\n Siguiendo estos sencillos consejos podemos conseguir un\u00a0buen descanso<\/strong>\u00a0<\/strong>nocturno para sentirnos radiantes por la ma\u00f1ana. \u00a1Qu\u00e9 descans\u00e9is!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dormir es una actividad imprescindible para los seres humanos. Y dormir bien es fundamental para mantener una buena salud, tanto f\u00edsica como mental. 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