{"id":1890,"date":"2018-12-13T08:39:33","date_gmt":"2018-12-13T07:39:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ototech.es\/?p=1890"},"modified":"2019-03-06T14:11:44","modified_gmt":"2019-03-06T14:11:44","slug":"habituarse-acufenos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/blog\/habituarse-acufenos\/","title":{"rendered":"\u00bfEs posible habituarse a los ac\u00fafenos?"},"content":{"rendered":"<p><!--[CDATA[\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\"-->El hecho de sufrir <strong>ac\u00fafenos<\/strong> o <strong>tinnitus <\/strong>se relaciona con el desarrollo de determinados <strong>trastornos psicol\u00f3gicos<\/strong>, como es el caso de la <a href=\"https:\/\/www.ototech.es\/blog\/4-habitos-recomendables-controlar-la-ansiedad\/\"><strong>ansiedad<\/strong><\/a> o la <a href=\"https:\/\/www.ototech.es\/blog\/acufenos-y-depresion-relacion\/\"><strong>depresi\u00f3n<\/strong><\/a>. La raz\u00f3n es la siguiente: la percepci\u00f3n del zumbido en el o\u00eddo empeora la calidad de vida de la persona afectada, aumentando sus niveles de estr\u00e9s y ansiedad y da\u00f1ando diferentes \u00e1mbitos de su vida. Pero \u00bfes posible habituarse a un ac\u00fafeno? Partiendo de la base de que resulta imprescindible acudir a un especialista para que este realice un diagn\u00f3stico, existen algunas cosas que pueden hacerse para disminuir la ansiedad y el estr\u00e9s que esta condici\u00f3n puede provocar.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Consejos para disminuir la ansiedad asociada al ac\u00fafeno<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Sustituye tus pensamientos.<\/strong> Se trata de una t\u00e9cnica muy empleada en psicolog\u00eda que consiste en detectar ciertos pensamientos e interpretaciones negativas de la realidad y sustituirlos por otros m\u00e1s positivos. De esta forma, evitar\u00e1s ser invadido por emociones extremadamente negativas y te sentir\u00e1s m\u00e1s capaz y positivo.<\/li>\n<li><strong>Acepta lo que te sucede.<\/strong> No hay mejor forma de disminuir la ansiedad que nos provocan ciertos eventos negativos que aceptarlos, dejar de luchar contra ellos. Acepta que sufres un ac\u00fafeno y trata de no reaccionar negativamente a todo lo que guarda relaci\u00f3n con esta afectaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Vive en el momento.<\/strong> De nada sirve rumiar constantemente algo que nos preocupa. Trata de prestar atenci\u00f3n plena y consciente al momento presente. Esto te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s relajado y har\u00e1 que, al menos por momentos, te olvides del ac\u00fafeno.<\/li>\n<li><strong>S\u00e9 positivo.<\/strong> Un estado emocional positivo har\u00e1 que mejore la calidad de tus pensamientos y que seas capaz de interpretar de una forma mucho menos dram\u00e1tica el hecho de sufrir un ac\u00fafeno. Trata de ser siempre optimista en tus reflexiones y ver\u00e1s c\u00f3mo se producen cambios en la percepci\u00f3n del ac\u00fafeno.<\/li>\n<li><strong>Aprende a relajarte.<\/strong> Existen multitud de cosas que pueden ayudarte con esta tarea: desde <a href=\"https:\/\/www.ototech.es\/blog\/3-tecnicas-de-respiracion-relajarse-acufenos\/\">ejercicios de respiraci\u00f3n<\/a> hasta el yoga o el taich\u00ed. Todas estas disciplinas te ayudar\u00e1n a evitar la tensi\u00f3n y, por lo tanto, a mejorar los s\u00edntomas.<\/li>\n<li><strong>Evita el consumo de cafe\u00edna.<\/strong> Disminuye el consumo de caf\u00e9, t\u00e9 y otras bebidas excitantes, e incorpora a tu vida algunos h\u00e1bitos saludables como llevar una dieta equilibrada o practicar algo de ejercicio f\u00edsico.<\/li>\n<li><strong>Cuida tu sue\u00f1o.<\/strong> Los ac\u00fafenos acostumbran a mermar la calidad del sue\u00f1o, por lo que resulta necesario establecer algunas rutinas para evitar el insomnio y mejorar nuestras horas de descanso. Toma una cena ligera, acu\u00e9state cada d\u00eda a la misma hora, evita los ruidos y la luz en tu habitaci\u00f3n y mant\u00e9n en esta una temperatura agradable para favorecer tu propio descanso.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Si est\u00e1s sufriendo un problema auditivo, recuerda que en Ototech podemos ayudarte a mejorar tu calidad de vida y recuperar tu audici\u00f3n. <a href=\"https:\/\/www.ototech.es\/contacto\/pide-una-cita\/\">Pide cita con nosotros<\/a> y te explicaremos todo lo que podemos hacer por ti.<\/h3>\n<p>]]&gt;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El hecho de sufrir ac\u00fafenos o tinnitus se relaciona con el desarrollo de determinados trastornos psicol\u00f3gicos, como es el caso de la ansiedad o la depresi\u00f3n. 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