{"id":1599,"date":"2018-06-14T09:34:48","date_gmt":"2018-06-14T07:34:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ototech.es\/?p=1599"},"modified":"2019-12-03T15:40:12","modified_gmt":"2019-12-03T15:40:12","slug":"ejercicios-relajar-la-mandibula","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/blog\/ejercicios-relajar-la-mandibula\/","title":{"rendered":"6 ejercicios para relajar la mand\u00edbula"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Si sufr\u00e9s <a href=\"https:\/\/www.ototech.es\/acufenos\/\"><strong>ac\u00fafenos<\/strong><\/a>, como consecuencia del <strong>estr\u00e9s<\/strong>, la tensi\u00f3n o alguno de los trastornos conocidos como <strong>trastornos de la articulaci\u00f3n temporomandibular<\/strong>, muchas personas aprietan, de forma inconsciente, los m\u00fasculos de la mand\u00edbula, provocando que estos se pongan tensos y ocasion\u00e1ndose s\u00edntomas como <strong>dolor mandibular<\/strong>, dolor de cabeza y o\u00eddos, <strong>desgaste dental<\/strong> e incluso <strong>mareos<\/strong>. Si est\u00e1s leyendo est\u00e1s l\u00edneas, probablemente t\u00fa tambi\u00e9n sufras molestias en la mand\u00edbula y est\u00e9s buscando aliviarlas. En ese caso, te vendr\u00e1 muy bien echar mano de los seis <strong>ejercicios para la mand\u00edbula<\/strong> que te recomendamos a continuaci\u00f3n nuestro equipo de especialistas en <a href=\"https:\/\/www.ototech.es\/acufenos\/\"><strong>ac\u00fafenos en Barcelona.<\/strong><\/a><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice del art\u00edculo<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.ototech.es\/en\/blog\/ejercicios-relajar-la-mandibula\/#Relajacion_progresiva_de_la_mandibula\" >Relajaci\u00f3n progresiva de la mand\u00edbula<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.ototech.es\/en\/blog\/ejercicios-relajar-la-mandibula\/#Estiramiento_de_la_mandibula\" >Estiramiento de la mand\u00edbula<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.ototech.es\/en\/blog\/ejercicios-relajar-la-mandibula\/#Tiron_de_orejas\" >Tir\u00f3n de orejas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.ototech.es\/en\/blog\/ejercicios-relajar-la-mandibula\/#Estiramiento_del_musculo_esternocleidomastoideo\" >Estiramiento del m\u00fasculo esternocleidomastoideo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.ototech.es\/en\/blog\/ejercicios-relajar-la-mandibula\/#Estiramientos_cervicales\" >Estiramientos cervicales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.ototech.es\/en\/blog\/ejercicios-relajar-la-mandibula\/#Ejercicios_de_relajacion\" >Ejercicios de relajaci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Relajacion_progresiva_de_la_mandibula\"><\/span>Relajaci\u00f3n progresiva de la mand\u00edbula<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Aprieta la mand\u00edbula<\/strong> con tanta fuerza como te sea posible durante unos 10 segundos y luego <strong>relaja los m\u00fasculos<\/strong> dejando que se abra la boca. Mant\u00e9n esta relajaci\u00f3n durante unos segundos y, seguidamente, mueve la mand\u00edbula hacia la derecha. Vuelve a dejar que se relaje y realiza el mismo movimiento hacia la izquierda, esperando otra vez a que los m\u00fasculos se destensen. Por \u00faltimo, vuelve a apretar con toda la fuerza que te sea posible y termina relajando por completo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estiramiento_de_la_mandibula\"><\/span>Estiramiento de la mand\u00edbula<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con las yemas de los dedos \u00edndice y coraz\u00f3n realiza un <strong>suave masaje<\/strong> en los m\u00fasculos de la mand\u00edbula y despu\u00e9s <strong>abre la boca<\/strong> todo lo que puedas, sin que llegue a dolerte ni causarte molestias. Realiza el estiramiento durante 10 segundos y despu\u00e9s relaja la mand\u00edbula. Repite 10 veces. Con este ejercicio, adem\u00e1s de estirar los m\u00fasculos y relajar la mand\u00edbula, conseguir\u00e1s mejorar la circulaci\u00f3n en toda la zona gracias al masaje.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tiron_de_orejas\"><\/span>Tir\u00f3n de orejas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Empleada en osteopat\u00eda craneal, el tir\u00f3n de orejas es una t\u00e9cnica muy \u00fatil para conseguir la descompresi\u00f3n del hueso temporal. Para llevarla a cabo es necesario tumbarse en una posici\u00f3n c\u00f3moda y colocar los dedos pulgar e \u00edndice sobre el <strong>l\u00f3bulo de la oreja<\/strong>, a modo de pinza. El movimiento es sencillo: solo hay que estirar muy suavemente en direcci\u00f3n a los pies y parar y mantener la tracci\u00f3n cuando se note una resistencia.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estiramiento_del_musculo_esternocleidomastoideo\"><\/span>Estiramiento del m\u00fasculo esternocleidomastoideo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mirando hacia el frente y con la cabeza levantada y los hombros quietos, <strong>rota la barbilla hacia el hombro<\/strong> sin dejar que esta descienda. Repite la operaci\u00f3n llevando la barbilla hacia el otro hombro.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seguidamente, realiza este otro movimiento<strong>: mira hacia arriba<\/strong> como si intentaras <strong>apuntar hacia el techo con la barbilla<\/strong> mientras tus hombros y manos permanecen relajados a los lados. Mant\u00e9n la boca cerrada cuando realices este estiramiento.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estiramientos_cervicales\"><\/span>Estiramientos cervicales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Lleva la oreja hacia un hombro<\/strong> y mant\u00e9n la tensi\u00f3n durante aproximadamente 30 segundos. Hazlo, eso s\u00ed, de forma suave. Repite el mismo movimiento acercando la otra oreja hacia tu otro hombro, y vuelve a mantener la tensi\u00f3n durante medio minuto. Lo ideal es combinar este estiramiento con ejercicios de respiraci\u00f3n profunda, de forma que puedas conseguir una relajaci\u00f3n total de los tejidos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_de_relajacion\"><\/span>Ejercicios de relajaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durante un minuto, trata de centrarte solo en tu respiraci\u00f3n. Para ello, t\u00fambate en una posici\u00f3n c\u00f3moda, con todo tu cuerpo relajado. Cierra los ojos y <strong>conc\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n<\/strong> en sus dos fases: la de inspiraci\u00f3n y la de espiraci\u00f3n. Mientras lo haces, deja que los pensamientos que te sobrevienen se marchen, oblig\u00e1ndote a mantener la concentraci\u00f3n en la respiraci\u00f3n. Este ejercicio te ayudar\u00e1 a reducir la ansiedad y el estr\u00e9s y, como consecuencia, a relajar todo tu cuerpo, incluidos los m\u00fasculos de la mand\u00edbula.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Practicando estos ejercicios para la mand\u00edbula a diario podr\u00e1s aliviar la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos y gestionar mejor el estr\u00e9s. No obstante, si notas que los s\u00edntomas persisten, lo recomendable es que acudas a un profesional que pueda evaluar las causas de las molestias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si sufr\u00e9s ac\u00fafenos, como consecuencia del estr\u00e9s, la tensi\u00f3n o alguno de los trastornos conocidos como trastornos de la articulaci\u00f3n temporomandibular, muchas personas aprietan, de forma inconsciente, los m\u00fasculos de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1608,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1599","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1599"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1599\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3514,"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1599\/revisions\/3514"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1608"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}