{"id":1455,"date":"2026-07-30T06:00:00","date_gmt":"2026-07-30T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ototech.es\/?p=1455"},"modified":"2026-06-11T08:43:51","modified_gmt":"2026-06-11T08:43:51","slug":"deporte-acufenos-ejercicios-ayudan-cuales-debes-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/blog\/deporte-acufenos-ejercicios-ayudan-cuales-debes-evitar\/","title":{"rendered":"Deporte y ac\u00fafenos: qu\u00e9 ejercicios ayudan y cu\u00e1les debes evitar"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ac\u00fafenos, ese zumbido o pitido constante en el o\u00eddo que solo t\u00fa escuchas, afectan a entre un 10 y un 15 % de la poblaci\u00f3n. Convivir con ellos no es f\u00e1cil: dificultan la concentraci\u00f3n, interrumpen el sue\u00f1o y, si no se abordan bien, pueden derivar en ansiedad o incluso depresi\u00f3n. En este contexto, una pregunta muy frecuente entre nuestros pacientes es: <strong>\u00bfpuedo seguir haciendo deporte si tengo ac\u00fafenos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respuesta corta es s\u00ed, pero con matices importantes. Desde <strong>Ototech, <a href=\"https:\/\/www.ototech.es\/acufenos-barcelona\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.ototech.es\/acufenos-barcelona\/\" rel=\"noreferrer noopener\">especialistas en el tratamiento de ac\u00fafenos en Barcelona<\/a><\/strong>, te explicamos qu\u00e9 ejercicios pueden ayudarte a mejorar los s\u00edntomas, cu\u00e1les debes evitar a toda costa y c\u00f3mo sacarle el m\u00e1ximo partido al movimiento sin perjudicar tu salud auditiva.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice del art\u00edculo<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.ototech.es\/en\/blog\/deporte-acufenos-ejercicios-ayudan-cuales-debes-evitar\/#%C2%BFPuede_el_deporte_empeorar_los_acufenos\" >\u00bfPuede el deporte empeorar los ac\u00fafenos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.ototech.es\/en\/blog\/deporte-acufenos-ejercicios-ayudan-cuales-debes-evitar\/#Ejercicios_que_empeoran_el_tinnitus_y_debes_evitar\" >Ejercicios que empeoran el tinnitus y debes evitar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.ototech.es\/en\/blog\/deporte-acufenos-ejercicios-ayudan-cuales-debes-evitar\/#Que_ejercicios_son_buenos_para_los_acufenos\" >Qu\u00e9 ejercicios son buenos para los ac\u00fafenos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.ototech.es\/en\/blog\/deporte-acufenos-ejercicios-ayudan-cuales-debes-evitar\/#Ejercicios_especificos_de_relajacion_para_aliviar_los_acufenos\" >Ejercicios espec\u00edficos de relajaci\u00f3n para aliviar los ac\u00fafenos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.ototech.es\/en\/blog\/deporte-acufenos-ejercicios-ayudan-cuales-debes-evitar\/#Como_afecta_el_ejercicio_al_descanso_en_pacientes_con_acufenos\" >C\u00f3mo afecta el ejercicio al descanso en pacientes con ac\u00fafenos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.ototech.es\/en\/blog\/deporte-acufenos-ejercicios-ayudan-cuales-debes-evitar\/#%C2%BFQue_pasa_si_el_ejercicio_no_es_suficiente\" >\u00bfQu\u00e9 pasa si el ejercicio no es suficiente?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPuede_el_deporte_empeorar_los_acufenos\"><\/span>\u00bfPuede el deporte empeorar los ac\u00fafenos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existe cierta controversia entre los especialistas. Algunos desaconsejan la pr\u00e1ctica deportiva a pacientes con tinnitus porque determinados tipos de ejercicio pueden actuar como factor desencadenante o agravar los s\u00edntomas existentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La explicaci\u00f3n fisiol\u00f3gica es clara: los ejercicios aer\u00f3bicos de alta intensidad favorecen la dilataci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos e influyen en la presi\u00f3n sangu\u00ednea, lo que puede intensificar los pitidos o zumbidos. Adem\u00e1s, mover la cabeza con fuerza repetida puede provocar que los cristales de calcio del o\u00eddo interno \u2014las otolitas\u2014 abandonen su posici\u00f3n habitual, generando alteraciones en el o\u00eddo interno que empeoran el tinnitus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En definitiva: no es el deporte en s\u00ed el problema, sino <strong>el tipo de deporte y la intensidad<\/strong> con la que se practica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_que_empeoran_el_tinnitus_y_debes_evitar\"><\/span>Ejercicios que empeoran el tinnitus y debes evitar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tienes ac\u00fafenos, es fundamental que conozcas qu\u00e9 actividades pueden agravar tu situaci\u00f3n para tomar decisiones informadas. Estos son los ejercicios m\u00e1s problem\u00e1ticos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Deportes de contacto<\/strong> (boxeo, artes marciales, rugby): los golpes en la cabeza y el cuello generan un impacto directo sobre el sistema auditivo que puede provocar o intensificar los episodios de tinnitus.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aer\u00f3bicos de alto impacto<\/strong>: cualquier actividad que implique mover la cabeza constantemente o dar muchos saltos \u2014como el crossfit, el step o el spinning intenso\u2014 puede desestabilizar el o\u00eddo interno y empeorar los s\u00edntomas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Submarinismo y buceo<\/strong>: los cambios bruscos de presi\u00f3n auditiva tienen un efecto directo y potencialmente grave sobre el o\u00eddo interno en personas con tinnitus.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Paracaidismo<\/strong>: la exposici\u00f3n a niveles de ruido extremos durante el salto, sumada a los cambios de presi\u00f3n, tiene efectos negativos a largo plazo sobre la audici\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Correr<\/strong>: la pisada genera un impacto repetido que se transmite hasta el o\u00eddo. No est\u00e1 completamente contraindicado, pero s\u00ed se recomienda sustituirlo por caminar a paso r\u00e1pido con calzado muy amortiguado para minimizar ese efecto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nataci\u00f3n<\/strong>: el agua que entra en el canal auditivo produce ruidos, molestias e irritaci\u00f3n, y puede facilitar infecciones que empeoren la situaci\u00f3n de base. Si se practica, es imprescindible el uso de tapones auditivos espec\u00edficos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deportes de equipo con bal\u00f3n<\/strong> (f\u00fatbol, baloncesto, balonmano, voleibol): combinan impacto, movimientos bruscos de cabeza y niveles de ruido ambiental elevados, lo que los convierte en una opci\u00f3n poco recomendable.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una regla pr\u00e1ctica \u00fatil: <strong>si el ejercicio implica mover la cabeza con fuerza de forma repetida, dar saltos o exponerte a presiones auditivas extremas, mejor desc\u00e1rtalo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_ejercicios_son_buenos_para_los_acufenos\"><\/span>Qu\u00e9 ejercicios son buenos para los ac\u00fafenos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La buena noticia es que hay una amplia variedad de actividades f\u00edsicas que no solo son seguras, sino que pueden ayudarte activamente a reducir la percepci\u00f3n de los ac\u00fafenos. El mecanismo es doble: por un lado, el ejercicio libera endorfinas que inducen un estado de calma y bienestar; por otro, mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo que contribuye a una mejor irrigaci\u00f3n del sistema auditivo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchos de los pacientes que han pasado por Ototech nos comentan que, mientras hacen ejercicio, alcanzan un nivel de concentraci\u00f3n que les permite aislarse mentalmente del pitido. Y ese efecto, aunque temporal, es tremendamente valioso para quien convive con el tinnitus cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ejercicios m\u00e1s recomendados son los de <strong>bajo impacto, ritmo controlado y componente de relajaci\u00f3n<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caminar<\/strong>: es la opci\u00f3n m\u00e1s accesible y una de las m\u00e1s efectivas. Un paseo diario de 30 a 45 minutos, preferiblemente en un entorno tranquilo, combina actividad f\u00edsica suave con un est\u00edmulo sensorial calmante. Usa calzado con buena amortiguaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Yoga<\/strong>: trabaja la respiraci\u00f3n, la concentraci\u00f3n y la relajaci\u00f3n muscular de forma simult\u00e1nea. Reduce el estr\u00e9s \u2014uno de los principales desencadenantes del tinnitus\u2014 y favorece un descanso nocturno de mayor calidad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pilates<\/strong>: mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, favorece la eliminaci\u00f3n de toxinas y trabaja la conciencia corporal sin impacto. Su efecto sobre la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la mejora postural es especialmente relevante para pacientes con ac\u00fafenos asociados a tensi\u00f3n cervical.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hipopresivos<\/strong>: ejercicios de baja intensidad que trabajan la musculatura profunda y mejoran la gesti\u00f3n de la presi\u00f3n intraabdominal, sin generar impacto en la zona auditiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estiramientos<\/strong>: especialmente los de cuello, hombros y zona cervical, son muy \u00fatiles cuando los ac\u00fafenos tienen un componente muscular o postural. Deben realizarse siempre con movimientos lentos y suaves, nunca bruscos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tai chi y chi kung<\/strong>: combinan movimiento suave, respiraci\u00f3n consciente y concentraci\u00f3n mental, con un efecto relajante profundo sobre el sistema nervioso.La clave est\u00e1 en <strong>establecer una rutina regular<\/strong>. Los beneficios sobre el tinnitus no son inmediatos, pero se acumulan con la constancia. Recomendamos empezar con sesiones de 20 a 30 minutos tres veces por semana e ir aumentando gradualmente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_especificos_de_relajacion_para_aliviar_los_acufenos\"><\/span>Ejercicios espec\u00edficos de relajaci\u00f3n para aliviar los ac\u00fafenos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1s all\u00e1 del deporte en sentido estricto, existen t\u00e9cnicas de ejercicio terap\u00e9utico que han demostrado ser especialmente \u00fatiles para reducir la angustia asociada al tinnitus.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La tensi\u00f3n acumulada en el cuello, la mand\u00edbula y los hombros es uno de los factores que con mayor frecuencia agrava los ac\u00fafenos. Este ejercicio ayuda a liberar esa tensi\u00f3n de forma sistem\u00e1tica:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si\u00e9ntate o recu\u00e9state en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Empieza tensando los m\u00fasculos de la cara \u2014aprieta los ojos y la mand\u00edbula durante unos segundos\u2014 y su\u00e9ltalos de golpe. Repite el proceso ascendiendo por el cuello, los hombros, los brazos, la espalda, el abdomen y las piernas. Mant\u00e9n una respiraci\u00f3n lenta y profunda durante todo el ejercicio. Practicado con regularidad, este ejercicio puede reducir de forma notable la intensidad percibida del tinnitus.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Estimulaci\u00f3n sonora controlada<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consiste en exponerse de forma voluntaria a sonidos suaves y agradables para desviar la atenci\u00f3n del pitido interno. Algunas opciones: sonidos de la naturaleza (olas, lluvia, p\u00e1jaros), m\u00fasica instrumental a volumen bajo, terapia de sonido con dispositivos espec\u00edficos o auriculares con cancelaci\u00f3n de ruido activa para reducir el ruido ambiental no deseado. No elimina el ac\u00fafeno, pero reduce significativamente la carga emocional que genera.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mindfulness o atenci\u00f3n plena<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mindfulness cambia la relaci\u00f3n que tienes con el tinnitus: en lugar de resistirte al sonido, aprendes a observarlo sin que te genere angustia. Un ejercicio simple: si\u00e9ntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y lleva la atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n. Cuando la mente se dirija hacia el pitido, no lo rechaces; obs\u00e9rvalo como un sonido m\u00e1s dentro del paisaje del momento presente y vuelve, con calma, a la respiraci\u00f3n. Con pr\u00e1ctica, este enfoque reduce de forma muy efectiva el sufrimiento asociado al tinnitus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_afecta_el_ejercicio_al_descanso_en_pacientes_con_acufenos\"><\/span>C\u00f3mo afecta el ejercicio al descanso en pacientes con ac\u00fafenos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los s\u00edntomas m\u00e1s invalidantes del tinnitus es la dificultad para conciliar el sue\u00f1o. El pitido se percibe con mucha m\u00e1s intensidad en el silencio de la noche, y eso genera un c\u00edrculo vicioso de estr\u00e9s y agotamiento. El ejercicio regular \u2014especialmente las modalidades de bajo impacto que hemos descrito\u2014 mejora la calidad del sue\u00f1o de forma directa al favorecer la relajaci\u00f3n y reducir los niveles de cortisol.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso s\u00ed, se recomienda no practicar ejercicio intenso en las dos horas previas a acostarse, ya que la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica puede tener el efecto contrario al deseado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_pasa_si_el_ejercicio_no_es_suficiente\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 pasa si el ejercicio no es suficiente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchos de nuestros pacientes llegaron a Ototech despu\u00e9s de haber probado con el ejercicio, el yoga, el mindfulness\u2026 y aunque reconoc\u00edan que les ayudaba a gestionar mejor el d\u00eda a d\u00eda, el tinnitus segu\u00eda presente. Y es completamente normal: el ejercicio es una herramienta de gesti\u00f3n, no un tratamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si los ac\u00fafenos est\u00e1n afectando tu calidad de vida \u2014el sue\u00f1o, la concentraci\u00f3n, el estado de \u00e1nimo\u2014, no lo dejes para despu\u00e9s. <strong><a href=\"https:\/\/www.ototech.es\/contacto\/\" target=\"_blank\" data-type=\"page\" data-id=\"13\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Pide cita sin compromiso<\/a><\/strong> y cu\u00e9ntanos tu caso. Estamos aqu\u00ed para escucharte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ac\u00fafenos, ese zumbido o pitido constante en el o\u00eddo que solo t\u00fa escuchas, afectan a entre un 10 y un 15 % de la poblaci\u00f3n. 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