{"id":1377,"date":"2017-11-02T08:00:03","date_gmt":"2017-11-02T07:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ototech.es\/?p=1377"},"modified":"2017-11-02T08:00:03","modified_gmt":"2017-11-02T07:00:03","slug":"aumenta-tu-capacidad-de-concentracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/blog\/aumenta-tu-capacidad-de-concentracion\/","title":{"rendered":"Aumenta tu capacidad de concentraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan la American\u00a0Tinnitus Association<\/em>,\u00a0el ac\u00fafeno es uno de los s\u00edntomas auditivos m\u00e1s molestos e invalidantes que puede sufrir una persona, no s\u00f3lo por las sensaciones f\u00edsicas sino por las repercusiones psicol\u00f3gicas como la ansiedad, depresi\u00f3n, irritabilidad y falta de concentraci\u00f3n, que pueden ocasionar.<\/p>\n

El zumbido o ruido permanente en uno o ambos o\u00eddos puede llegar a desviar la atenci\u00f3n hacia el ac\u00fafeno\u00a0de tal manera que cualquier otra actividad que requiera concentraci\u00f3n se convierte en una tarea muy dif\u00edcil de realizar.<\/strong> La\u00a0concentraci\u00f3n es tan importante para estudiar, para el aprendizaje\u00a0o para trabajar que si no se puede llevar a cabo con normalidad la persona puede sufrir un deterioro de sus actividades diarias y, en consecuencia, de su calidad de vida.<\/p>\n

Por este motivo, las personas que presentan este trastorno, si sienten ansiedad o estr\u00e9s tienden a\u00a0concentrarse cada vez m\u00e1s en el ac\u00fafeno empeorando el s\u00edntoma y haciendo que se convierta en un problema de mayor gravedad.<\/strong> A pesar de que para muchos pacientes parece imposible revertir esta situaci\u00f3n, existen t\u00e9cnicas que pueden remitir estas molestias consiguiendo incluso eliminar el ac\u00fafeno.<\/p>\n

C\u00f3mo<\/strong>\u00a0aumentar la concentraci\u00f3n con ac\u00fafenos<\/strong><\/h2>\n

La habituaci\u00f3n progresiva y la\u00a0desensibilizaci\u00f3n\u00a0ante el tinnitus, as\u00ed como la disminuci\u00f3n de la ansiedad y el estr\u00e9s, pueden conseguir una mejora en la concentraci\u00f3n. Hay\u00a0t\u00e9cnicas que pueden lograr que la persona, a pesar de seguir presentando el s\u00edntoma, pueda\u00a0mejorar la concentraci\u00f3n<\/strong>\u00a0a fin de realizar las actividades de la vida diaria como estudiar, leer o trabajar con total normalidad.<\/p>\n

T\u00e9cnicas para la concentraci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

Descanso durante las tareas<\/h4>\n

Dormir suficientes horas y levantarse descansado mejora el nivel y la capacidad de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n. Una persona cansada o con sue\u00f1o rinde peor en cualquier tarea que requiera implicaci\u00f3n. Pese a que las personas con tinnitus suelen tener problemas de insomnio, ocasionado por un aumento de la intensidad de los ruidos, \u00e9ste puede ser tratado, tanto a nivel farmacol\u00f3gico como natural (incluyendo ruido ambiental de fondo para evitar el silencio absoluto, por ejemplo).<\/p>\n

As\u00ed mismo, conviene descansar cada 20 o 25 minutos durante\u00a0las tareas que se realizan. Levantarse a estirar los m\u00fasculos o\u00a0levantar la vista del libro u ordenador para mirar por una ventana pueden ser peque\u00f1os descansos que ayudan a mejorar la concentraci\u00f3n en lo que se est\u00e1 haciendo.<\/p>\n

Realizar las tareas de aprendizaje con papel y bol\u00edgrafo<\/h4>\n

Al escribir las ideas, hacer res\u00famenes o exponer mediante una redacci\u00f3n escrita de nuestro pu\u00f1o y letra se realiza un esfuerzo mayor lo cual requiere necesariamente de toda nuestra atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n. Emplearlo para estudiar es la mejor forma, ya que se considera que se pueden recordar mediante este simple m\u00e9todo\u00a0conocimientos a largo plazo.<\/p>\n

Disminuir\u00a0 y gestionar el estr\u00e9s<\/h4>\n

Mediante la pr\u00e1ctica de ejercicio suave 20 o 30 minutos al d\u00eda, se generan endorfinas que liberan el estr\u00e9s y ayudan a concentrarse. La meditaci\u00f3n es otra t\u00e9cnica que se puede utilizar a diario para liberar tensi\u00f3n y que mejora la concentraci\u00f3n. Las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n tambi\u00e9n son pueden resultar efectivas.<\/p>\n

Organizaci\u00f3n de tareas<\/h4>\n

Concentrarse se basa en dejar de atender muchas cosas para centrarse en una sola; por lo que debe contarse con una planificaci\u00f3n previa. Para ello\u00a0conviene:<\/p>\n

    \n
  • Saber el tiempo con el que se cuenta para cada tarea o actividad. No dejar las tareas para el \u00faltimo momento porque esto incrementa la ansiedad y baja el rendimiento.<\/li>\n
  • Realizar una tarea detr\u00e1s de otra.<\/li>\n
  • Organizar los pasos de la tarea. Saber qu\u00e9\u00a0hacer en todo momento.<\/li>\n
  • Tener preparados los recursos materiales necesarios antes de empezar y realizar la tarea.<\/li>\n<\/ul>\n

    Se puede concluir que las personas con ac\u00fafenos pueden mejorar su capacidad de concentraci\u00f3n poniendo en pr\u00e1ctica t\u00e9cnicas que mejoran esta competencia\u00a0as\u00ed como\u00a0su\u00a0calidad de vida, para ser capaces de rendir como antes.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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