{"id":1299,"date":"2017-10-03T08:00:52","date_gmt":"2017-10-03T06:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ototech.es\/?p=1299"},"modified":"2017-10-03T08:00:52","modified_gmt":"2017-10-03T06:00:52","slug":"3-tecnicas-de-respiracion-relajarse-acufenos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/blog\/3-tecnicas-de-respiracion-relajarse-acufenos\/","title":{"rendered":"3 t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para relajarse"},"content":{"rendered":"

Es habitual que las personas con ac\u00fafenos sufran ansiedad<\/strong>, motivado no solamente por el ruido o zumbido constante, sino por las preguntas que nos surgen derivadas de un problema de salud. Lejos de estos planteamientos, el reducir esta ansiedad traer\u00e1 consigo una disminuci\u00f3n de la intensidad del ac\u00fafeno y del aumento de nuestro bienestar<\/strong>, tanto f\u00edsico como mental. Te ofrecemos varias t\u00e9cnicas muy sencillas para ello.<\/p>\n

C\u00f3mo\u00a0relajarse con ac\u00fafenos<\/strong><\/h2>\n

Parece algo complicado pero\u00a0aprender a habituarse a los ac\u00fafenos es posible. Existen t\u00e9cnicas comprobadas en su eficacia para mejorar la relajaci\u00f3n de las personas que sufren tinnitus de manera cr\u00f3nica. Entre ellas se encuentran las\u00a0t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, \u00a0<\/strong>las cuales van a lograr que disminuya el nivel de ansiedad ayudando a que este trastorno sea menos molesto.<\/p>\n

Se puede lograr\u00a0incluso que la persona no tenga\u00a0respuestas negativas de ansiedad o preocupaci\u00f3n excesivas. Para ello, se necesita un cambio de actitud y practicar de manera constante las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong> m\u00e1s apropiadas.<\/p>\n

No importa si los ac\u00fafenos se producen en uno o en ambos o\u00eddos, si son m\u00e1s o menos intensos o la causa que los produce.\u00a0La forma de habituarse y relajarse se realiza con las mismas t\u00e9cnicas.<\/p>\n

T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para ac\u00fafenos<\/h3>\n

Cualquiera de estas t\u00e9cnicas requiere de una ambientaci\u00f3n sencilla, aunque fundamental, antes de comenzar a practicarlas. El objetivo es optimizar el beneficio y los resultados sobre nuestro organismo.<\/p>\n

Ambiente:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Habitaci\u00f3n a temperatura adecuada, sin ruidos y con una luz tenue. Se puede poner m\u00fasica ambiente relajante.<\/li>\n
  • Esterilla para el suelo y una almohada para la cabeza.<\/li>\n
  • Ropa c\u00f3moda, nunca apretada, que deje libertad de movimientos.<\/li>\n
  • Preparar nuestro aparato respiratorio:\u00a0limpiar fosas nasales si hay algo de congesti\u00f3n.\u00a0As\u00ed mejorar\u00e1 la pr\u00e1ctica del ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    1. T\u00e9cnica de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Se trata de una t\u00e9cnica basada en el movimiento del diafragma, un m\u00fasculo que divide la cavidad tor\u00e1cica de la abdominal. En la inhalaci\u00f3n de aire, baja hacia el abdomen expandiendo la capacidad pulmonar. En la exhalaci\u00f3n\u00a0sube hacia los pulmones ayudando a vaciarlos de aire.<\/p>\n

        \n
      • Colocar una mano\u00a0sobre el abdomen.<\/li>\n
      • Inhalar aire despacio por la nariz.<\/li>\n
      • El abdomen se alza poco a poco y se realiza una breve pausa.<\/li>\n
      • Soltar\u00a0el aire despacio por la boca, suavemente.<\/li>\n
      • Repetir diariamente el mismo ejercicio durante 10 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        1. T\u00e9cnica de la Respiraci\u00f3n alterna.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Es una t\u00e9cnica sencilla pero de efectos inmediatos, de manera que induce a un estado de bienestar que mejora la ansiedad.<\/p>\n

            \n
          • Sentarse en postura de meditaci\u00f3n.<\/li>\n
          • Tapar con pulgar derecho la fosa nasal derecha, inhalando lenta y profundamente.<\/li>\n
          • Pasar a tapar la fosa nasal izquierda con\u00a0el pulgar izquierdo para expulsar el aire lentamente por la fosa nasal derecha.<\/li>\n
          • Realizar el mismo ejercicio alternando ambas fosas nasales.<\/li>\n<\/ul>\n
              \n
            1. T\u00e9cnica de Respiraci\u00f3n Completa:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Esta t\u00e9cnica tiene seis fases, tres de inspiraci\u00f3n y tres de exhalaci\u00f3n. Se puede realizar en diversas posturas:\u00a0tumbado, sentado o de pie. Los beneficios de esta t\u00e9cnica residen en la ampliaci\u00f3n de la capacidad tor\u00e1cica, \u00a0la mejora del autocontrol de emociones y pensamientos, y de\u00a0la concentraci\u00f3n. Tambi\u00e9n ayuda a mantener un estado de sosiego.<\/p>\n

                \n
              • Colocar las manos en el abdomen.<\/li>\n
              • Inspirar\u00a0por la nariz y llevar el aire primero hacia el abdomen, despu\u00e9s hacia las costillas y despu\u00e9s hacia las clav\u00edculas.<\/li>\n
              • Retener\u00a0el aire unos segundos.<\/li>\n
              • Expulsar\u00a0el aire en sentido inverso: clav\u00edculas, costillas y abdomen.<\/li>\n
              • Repetir varias veces cada d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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