{"id":1259,"date":"2017-09-14T08:00:00","date_gmt":"2017-09-14T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ototech.es\/?p=1259"},"modified":"2017-09-14T08:00:00","modified_gmt":"2017-09-14T06:00:00","slug":"habitos-cambiaran-vuelta-la-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ototech.es\/en\/blog\/habitos-cambiaran-vuelta-la-rutina\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos que cambiar\u00e1n tu vuelta a la rutina"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">De vuelta a la rutina es importante cumplir con una serie de h\u00e1bitos saludables para mejorar la sintomatolog\u00eda de los ac\u00fafenos y favorecer la eficacia del tratamiento.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>C\u00f3mo adaptarse al cambio<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">La vuelta a la rutina del trabajo y al colegio suponen mayor ansiedad, lo cual agrava el problema de los ac\u00fafenos. Para tener un fin de vacaciones lo menos traum\u00e1tico posible hay que procurar:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>No pasar del ocio total a los d\u00edas sin momentos de esparcimiento.<\/li>\n<li>Tener unos horarios fijos para las actividades como el trabajo, las comidas, los hijos, el deporte&#8230; De esta forma, no hay hueco para los estresantes imprevistos. Casi todo estar\u00e1 bajo control.<\/li>\n<li>Dejar cabida a la flexibilidad de horarios. Est\u00e1 bien tenerlo todo programado, pero tambi\u00e9n es importante ser flexibles para no llegar tarde a todo.<\/li>\n<li>Dormir ocho horas al d\u00eda. El descanso es fundamental tras la vuelta de las vacaciones.<\/li>\n<li>Disfrutar del tiempo libre. Los momentos personales para cada uno son imprescindibles para una vida sin estr\u00e9s. La meditaci\u00f3n, los paseos, las actividades creativas son las grandes aliadas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>H\u00e1bitos saludables para tratar los ac\u00fafenos<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para evitar los ac\u00fafenos o disminuir su sintomatolog\u00eda es fundamental <strong>llevar una rutina saludable que incluya una buena alimentaci\u00f3n<\/strong>, deporte y pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n. Estos h\u00e1bitos para evitar los ac\u00fafenos consiguen reducir los zumbidos, as\u00ed como otras molestias derivadas de ellos:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>Una dieta rica en verduras y frutas: los alimentos vegetales presentan un alto contenido en antioxidantes y sustancias fluidificadoras. Las verduras y las frutas son mejor comerlas crudas para aprovechar todas sus propiedades. Una dieta rica en vitamina B es muy beneficiosa para las personas que padecen ac\u00fafenos.<\/li>\n<li>Carnes blancas mejor que las rojas ya que son mucho menos grasas y, por tanto, m\u00e1s sanas.<\/li>\n<li>El pescado mejor que sea azul: este contiene \u00e1cidos grasos EPA y DHA muy beneficiosos para la circulaci\u00f3n de la sangre.<\/li>\n<li>Las propiedades del ajo: perfecto para bajar la inflamaci\u00f3n y mejorar la fluidez de la sangre. Se puede tomar en c\u00e1psulas o incluido en las comidas. Pero, sin duda, lo mejor es consumirlo crudo porque tiene una efectividad mayor.<\/li>\n<li>La naranja: el zumo de naranja tomado cada d\u00eda es muy beneficioso para el tratamiento del tinnitus.<\/li>\n<li>El zinc y la levadura de cerveza: son suplementos alimenticios que forman parte de los buenos h\u00e1bitos para evitar los ac\u00fafenos.<\/li>\n<li>La pi\u00f1a: comer esta fruta fresca aumenta la circulaci\u00f3n, favorece la digesti\u00f3n de las prote\u00ednas y disminuye la inflamaci\u00f3n. La pi\u00f1a contiene bromelina en su parte central. Una sustancia muy beneficiosa para combatir el tinnitus.<\/li>\n<li>Alimentos a evitar: es importante no tomar exceso de sal en las comidas, embutidos, comidas procesadas y precocinadas, boller\u00eda industrial, cafe\u00edna, tabaco, etc. Tambi\u00e9n es imprescindible evitar el consumo de aspirinas pues puede causar m\u00e1s zumbidos en los o\u00eddos.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otro aspecto de los h\u00e1bitos saludables para el tratamiento de esta patolog\u00eda pasa por la pr\u00e1ctica regular de ejercicio, as\u00ed como por el <strong>conocimiento de ciertas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong>. Estas son fundamentales para evitar la excitaci\u00f3n de las alteraciones auditivas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con la relajaci\u00f3n cambian las ondas cerebrales, consiguiendo bajar de ondas Beta hasta ondas Alfa. Estas \u00faltimas, se conocen como el estado de relajaci\u00f3n consciente. Por este motivo, <strong>los m\u00e9todos de relajaci\u00f3n como el mindfulness, el yoga o la meditaci\u00f3n pueden ser en s\u00ed mismas parte del tratamiento<\/strong> para la cura de estados que favorecen la aparici\u00f3n de ac\u00fafenos, tales como la ansiedad, el estr\u00e9s, el insomnio, etc.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En definitiva, una rutina saludable junto con una <a href=\"https:\/\/www.ototech.es\/terapia\/\">terapia adecuada<\/a>, conforman el mejor tratamiento para empezar a terminar con los s\u00edntomas del tinnitus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De vuelta a la rutina es importante cumplir con una serie de h\u00e1bitos saludables para mejorar la sintomatolog\u00eda de los ac\u00fafenos y favorecer la eficacia del tratamiento. 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